Фитнес и красивая осанка
Следующие упражнения дома для улучшения осанки и красивой походки, выполняйте этот комплекс 3 раза в неделю и у Вас все получится. Это продолжение предыдущей страницы.
4. И.П. - стоя, ноги шире плеч, мяч в руках вверху. Наклонить туловище вперед до параллели с полом и делать рывки руками вверх-назад, не поднимая туловище. Сделав 4-5 рывков, выпрямиться, отдохнув и снова продолжить.
5. И.П. - сесть на пол, прямыми руками опереться сзади, мяч зажат ступнями. Приподнять таз как можно выше, голову откинуть назад и сделать упор прогнувшись, до полного выпрямления туловища. То же самое можно сделать и сидя на стуле.
6. И.П. - лежа на животе, руки и ноги выпрямлены, мяч в руках впереди. Приподнять туловище и руки и сделать несколько рывков руками назад по возможности сильнее и дальше.
занимайтесь красиво
7. И.П. - стоя, ноги поставить как можно шире.. Мяч вверху, в выпрямленных руках, спина прямая, чуть прогнутая. Круговое вращение туловища вперед-вправо-назад-влево. 4 круга вправо, 4 круга влево. Пауза. Повторить
8. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, мяч сзади, на плечах, спина прямая, голову вверх. Повороты туловища вправо и влево до отказа, не останавливаясь в исходном положении.
9. И.П. - стоя, ноги на ширине ступни, мяч сзади за головой. Не наклоняя туловище и не опуская голову, поднять мяч вверх. сильно выпрямляя руки. Опустить, спина прямая. Повторять до усталости.
10. И.П. - стоя, ноги на ширине ступни, мяч вверху. Рывки рук назад. После 10 рывков опустить мяч вниз. Пауза. Еще 10 раз.
Занятие закончить легким бегом по комнате со сцепленными сзади руками, ходьбой с высоким подниманием колен ( руки за головой) и дыхательными упражнениями с глубоким вдохом и выдохом.
занимайтесь дома фитнесом
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
